今天（10月8日），是全国高血压日。据统计，如今每3个中国成年人中，就有1人是高血压。控制血压，正确用药、健康饮食与科学运动是关键。如何判断身体是否拉响高血压警报？一文了解↓

出现这3个信号 提醒你血压高了

高血压：在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压在初期往往症状不明显，容易被忽视。但如果出现以下3个信号，则可能是血压升高的早期提示，需引起警惕。

睡醒时头疼、头晕

疼痛部位多位于脑后区域，起身或蹲下站起时头晕感可能加剧。特别是在劳累后反复出现此类症状。

肢体麻木

手指、脚趾等末端部位麻木或皮肤表面有类似蚂蚁爬行的感觉。有时还会出现手指活动不灵活、协调性下降的情况。

容易疲劳

血压持续升高可影响心脏泵血功能，导致全身组织供氧不足，从而引起经常性、难以缓解的疲劳感。

这些症状，大多数是由于动脉血管硬化，血管收缩，造成大脑或肢体、肌肉的血液供应不足。如果同时出现多个症状，就要高度怀疑血压升高。

这么吃 吃出平稳血压

低盐饮食

医生建议，每天食盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖的盐量）。除了炒菜少放盐，还要警惕“隐形盐”——咸菜、酱菜、腊肉、味精、酱油、豆瓣酱等调味品，建议选择低钠盐，并多用葱、姜、蒜、柠檬汁提味。

不同地域饮食调整指南

东北地区：少吃炖菜。建议用拌菜代替炖菜，这样能有效保留蔬菜中的钾离子，对血压产生积极的影响；

西北地区：少吃加工、腌制的肉类食品，增加蔬菜如洋葱、胡萝卜、芹菜的摄入量；

华北地区：少喝粥。粥类糖分含量较高，会增加体内血糖含量；

华东、华南地区：摄入海产品较多时，相应减少盐的摄入；

华中、西南地区：火锅底料注意少油、少盐。可以选择清汤火锅加上辣椒，既能满足对辣味的需求，也能避免高油、高盐。

增加碱性食物摄入

碱性食物包括：蔬菜（如西蓝花、菠菜、海带、紫菜等）、豆制品、乳制品及大部分水果（如苹果、香蕉、橙子等）。

这些食物富含钾、镁等矿物质元素，在体内经过复杂的代谢过程后，会使体液呈碱性。高血压患者往往存在体内酸碱失衡的情况，适当增加碱性食物摄入，可调节酸碱环境，利于身体正常代谢。

这些运动 有效降血压

研究发现，“等长运动”非常有助于降低静息收缩压和舒张压。

等长运动：指肌肉收缩时只有张力的增加而无长度的变化。此时，肌肉承受的负荷≥肌肉收缩力。

以下3个等长运动，更适合高血压群体↓

靠墙静蹲

膝盖不要超过脚尖、不要内扣；

重心不要偏移、不要塌腰；

下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳；

下蹲时间不要过长；

循序渐进，每天3～5组，每次1～3分钟。

平板支撑

取俯卧位，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘关节垂直于地面；

双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面；

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，头部平视前方，保持均匀呼吸；

每次支撑坚持30秒以上，次间歇1分钟，每次训练连续不低于5次。

站桩

屈膝松髋，左脚提起，侧方开步；

脚尖先落，过渡至全脚，重心在中间，两脚与肩同宽；

双手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋，合抱于腹前；

膝关节不能超过脚尖；

每次保持5秒，站桩时间根据个人情况循序渐进，最终延长至3～5分钟为宜。

拉伸不能忘

除了等长运动外，拉伸也有助于降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。这套脊柱拉伸操，一起做起来↓

拉伸小贴士：

长期坚持更有效；

运动后15分钟内拉伸效果好；

不要过度拉伸；

不要来回弹振；

不要一直憋气。 

随便停服降压药？小心伤害更大

一些高血压患者在服用药物后，看到血压暂时恢复正常，便想停药。其实，这只是药物在起作用，一旦停药，血压就会迅速反弹。

还有一些高血压患者，感觉不错时就不吃药，感觉头有点晕又开始吃药。这种服药方式，比彻底停药更危险。

正常人一天当中，血压本就会有一定起伏。如果因为用药不规律让血压大起大落，是对血管的反复冲击。

多项研究表明，24小时血压变异性越大，心脑血管事件的风险越高。尤其是平均读数看上去不高、但波动很剧烈的人，更容易在某次突发波动中发生脑卒中或心梗。

来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》、央视新闻客户端、科普中国、健康时报、新华社